co to fbw

HST jest dobre na odblok, jak stana postepy. Ja sie ladnie na typowym FBW zblokowalem. Po 1 szym HST mimo, ze to trening masowy +10kg do zyciowek w podstawowych cwiczeniach. Do tego co bylo przed HST, to + 20kg. Wiec spokojnie mozesz sobie wrzucic, jak na zwyklym FBW przestaniesz isc do przodu.

15.05.2016 Ostatnie fbw w tym planie (moze jeszcze okazjonalnie bedzie wpadac) Trening -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4 serie 5x90 porawilem troche technike w MC i bardzo dobrze czułem całe plecy dzisiaj -WL 12x40 - 4 serie 5x45 kurcze tutaj to jest dołujace [...]

mam pytanie odnosnie fbw czy jest sens robic kiedy dysponuje sie zaledwie 50kg? robilem go ale juz 2 tygodniu czulem ze to zamalo:9 co mi radzicie przezucic sie na akis split czy moze dodawac serie. wzrost mam cos kolo 166 waze 67 kg. prosze o odpowiedz bo poprzednio sie nie doczekalem. pozdro

witam co proponujecie po ok 8 miesiącach ćwiczeń (act,fbw i ostatnio split)właśnie robie sobie przerwe ok 2 tygodnie ale mam chwile czasu to bym sobie ułożył kolejny plan, dodam żę na masę;)

[...] na ramiona? jak robie arnoldki to po 12-14 powtorzeniach wysiadam ale moge jeszcze zrobic 4-8 powtorzen wyciskania sztangielek siedzac nie przerywajac serii. dobra opcja? robie fbw. obecnie na barki robie arnoldki+wyciskanie 16-20 powtorzen oraz wyciskanie sztangi siedzac (max). Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-04-06 09:08:37

ziom: chodzilo mi o to ze mam jeszcze sile zrobic kilka powtorzen wyciskania sztangielek nie przerywajac serii. wyciskanie sztangi idzie mi latwiej po prostu, wiec wrzucilem je na dobitke. z tego co rozumiem w fbw nie powinno sie raczej stosowac izolowanych cwiczen (np: unoszenie bokiem) dlatego nie wrzucalem je do planu.

1. co jest lepsze dla człowieka, ktory trenuje bez zadnych suplementow - Ciągłe FBW z podstawowymi ćwiczeniami, czy Split z z podstawowymi i mnostwem izolowanych? 2. pewnie w złym dziale pytam, ale nei zawadzi przy okazji - Stosowanie rożnych stabilizatorow i ściągaczy zmniejsza pracę mięśni, ścięgien i stawow - ale czy przez to one nie stają się [...]

witam mam takie pytanko chcial bym zaczac trening FBW chce to oczywiscie zrobic na 100%moich mozliwosci tylko czy ma sens ukladanie calego planu bo czas na silownie mam troszke ograniczony trenuje w poniedzialki wtorki czwartki z tego co czytalem na ten temat ludziska ukladaj plan dzien wolny trening wolny..... warto nad tym rozmyslac w mojej [...]

Xearo - jak sama nazwa wskazuje w FBW ćwiczymy na każdej sesji całe ciało, w splicie dzielimy partie i ćwiczymy je w różne dni. Wiedziałbyś to gdybyś cokolwiek przeczytał zamiast zadawać durne pytania co do drugiego pytania, możesz tak robić

kazio17, mozesz zaczac od 5 min. nowicusz, jest duzo róznych odmian fbw i nie da sie zwyrokowac ktory najlepszy poniewaz w duzej mierze to zalezy od indywidualnych odczuc, od tego jak reaguje Twoje cialo na konkretny rodzaj bodzców. Wszystkie podane przez Ciebie mogą byc, wybierz którys, lub potestuj, bedziesz wiedzial co dziala na Ciebie.

Siema mam pytanko co do redukcji. Mam zamiar ułożyć sobie plan (Chyba FBW) i jakbym w przerwach między ćwiczeniami (skakał na skakance) by utrzymać wysoki puls czy byłby to dobry pomysł? dieta oczywiście będzie i aeroby (kosz,siatkówka) wlasnie nie wiem czy moglbym codziennie robić bo nie wiem jak tam z regeneracją bo jestem endo... za odpowiedz z [...]

vizin rano na czczo 30 min przed sniadaniem to dotyczy Kff wyciskania wszelkiego rodzaju na barki odpadaja. Ciagi i siady tak samo a co za tym idzie trening typu FBW. Zostaje Ci split chyba ze napiszesz do WODYNa. On jest w tym expertem i pomoze Ci nawet wyprostowac kregoslup albo [...]

po 4 miesiącach na SPLICIE chciałem coś zmienić co polecacie , taki miałem teraz trening--->> http://www.sfd.pl/split_po_4_miesi%C4%85cach_na_FBW_pro%C5%9Bba_o_pomoc-t525884.html nie wiem czy zwiększyć intensywność, czy zmienić ćwiczenia, czy może wrócić do FBW ? cel no to poprawiać wciąż sylwetkę swoją, sucha masa:) za wszelkie [...]

Wiem ze viren mi napisal ale nie pasuje mi za bardzo ten push/pull. Split byl mi odradzany ze wzgledu na moj staz. wiecj majac do wyboru FBW i push/pull zdecydowlem sie na FBW wydawal mi sie lepszy. troche zmienilem ten co podales mi w linku, taki moze byc? bo nie jestem pewien i jesli zly to co do poprawy A. NOGI: przysiad 4s KLATKA: wyciskanie [...]

Trening na siłowni 4 razy w tygodniu+sztuki walki, zapewne CO NAJMNIEJ dwa razy w tygodniu. Jak wyżej napisane-chyba trochę za duzo, nieprawdaż? A to co wyżej podałes, to taki nie do końca poprawny push/pull. Swoją drogą podpisuję się pod tym, że FBW 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych ćwiczeniach, wykonanych w miarę dynamicznie, jest dla [...]

Aha i mam jeszcze jedno pytanko, czytalem troche o FBW i wyczytalem ze wcale nie trzeba robic bicepsa, tricepsa, czy innych mniejszych grup miesniowych (nie wliczajac łydek). Co o tym sadzicie? Ja moge chetnie robic ale jesli maja byc lepsze efekty bez robienia tych partii to rownie dobrze moge ich nie robic. Na poczatek przez 3 miechy bede robil [...]

ja myslalem nad treningiem FBW poniewaz chcialbym spalic brzuch i wtedy masowac z dietą. A przy masie jakbym teraz zaczal to brzucha nie spale. Przy fbw bym dozucil biegi i wydaje mi sie to calkiem przyzwioite co wy na to?

witaj. plan treningowy moze bazowac zarowno na systemie dzielonym, jak i FBW, kwestia doboru objetosci treningowej. wiec kwestia co wolisz wykonywac;-) jezeli waracasz po przerwie, to osobiscie sklanialbym sie do podstawowego FBW, ktory nieco cię rozrusza.

Najwidoczniej mógł. To teraz masz 3 wyjścia: 1-układasz nowy/ modyfikujesz stary FBW - i jedziesz dalej bo rośniesz, więc po co zmieniać? 2- łapiesz się za HST - nowy plan, nowy bodziec, nowe doświadczenie. 3- split- nowy trening, bodziec i porównujesz - sprawdzasz czy dzielony działa na Ciebie dobrze, czy źle, a może lepiej niż FBW.

[...] radę zrobić 110% na 3x5. Nie rozumiem, działa tu jakaś magiczna zasada? Jak ustawiać progresję ciężaru? Napisałeś, że np. w pon 100 % 5x5 czyli nie robić tak jak w typowym fbw 5x5, że zaniżam sobie ciężary a potem do nich dochodzę? Od razu 100 %?? Albo napisałeś : kolejny poniedzialek - HEAVY - przysiad 5x5 plaska piramida z obciazeniem z [...]